건강지켜드림

살은 뺐는데 금방 다시 찌는 이유는 의지가 약해서가 아닙니다. 대부분은 너무 빨리 빼고, 평소 생활로 돌아갈 수 없는 방법을 선택해서 생깁니다. 그래서 다이어트는 “얼마나 많이 빼느냐”보다 “얼마나 오래 유지할 수 있느냐”로 봐야 합니다. 유지 가능한 다이어트의 기준은 분명합니다. 천천히 감량하고, 먹는 방식과 활동량을 평소 생활 안에 넣을 수 있어야 합니다. 주당 0.5~1kg 정도의 완만한 감량이 일반적으로 더 안전하고 유지에도 유리…

살이 잘 안 빠질 때 많은 사람이 먼저 체형부터 따집니다. 상체비만인지, 하체비만인지, 골격이 큰 편인지에 따라 답이 달라질 것 같기 때문입니다. 그런데 실제로는 내 몸 모양보다 매일 어떻게 먹고, 자고, 움직이는지 가 더 직접적으로 결과를 바꾸는 경우가 많습니다. 가장 먼저 봐야 할 것은 체형이 아니라 생활패턴을 오래 유지할 수 있는지 입니다. 유지할 수 없는 식단과 운동은 잠깐 빠져도 다시 돌아오기 쉽습니다. 체형보다 생활패턴이 중요…

먹는 양을 줄였는데도 체중이 그대로라면 답답합니다. 그런데 체중은 식단 하나로만 결정되지 않습니다. 수면, 활동량, 약물, 호르몬 상태까지 함께 봐야 이유가 보입니다. 식단보다 먼저 확인할 것은 “내 몸이 실제로 감량이 가능한 상태인지”입니다. 섭취량 기록이 부정확하거나, 잠이 부족하거나, 움직임이 적거나, 질환·약물이 겹치면 같은 식단도 결과가 달라집니다. 생각보다 많이 먹고 있을 수 있습니다 칼로리를 완벽하게 계산할 필요는 없지만,…

운동을 시작하면 가장 먼저 막히는 게 순서입니다. 유산소를 먼저 해야 할지, 근력운동을 먼저 해야 할지, 주 몇 번씩 나눠야 할지 헷갈리기 쉽습니다. 결론부터 말하면, 다이어트는 유산소만으로 가기보다 근력운동을 함께 넣는 방식이 더 안정적 입니다. 기본은 유산소 주 3~5회, 근력운동 주 2~3회 로 시작하면 됩니다. 성인은 보통 주당 150~300분의 중강도 유산소와 주 2일 이상의 근력운동이 권장됩니다. 왜 유산소만 하면 아쉬울까…

식단을 짜려는데 매번 닭가슴살과 샐러드만 떠오르면 금방 지칩니다. 초보자가 헷갈리는 지점은 메뉴가 아니라, 일주일을 어떻게 반복 가능하게 짜느냐입니다. 처음 1주는 칼로리를 빡빡하게 계산하기보다, 매 끼니 틀을 먼저 고정하는 게 더 쉽습니다. 한 끼는 채소를 절반 가까이 두고, 나머지를 단백질과 밥·오트밀·고구마 같은 탄수화물로 나누면 시작하기 편합니다. 개인 열량과 식품군 목표는 나이, 성별, 키, 체중, 활동량에 따라 달라집니다. 한…

살을 빼려고 해도 방법이 너무 많아서 더 헷갈릴 때가 많다. 저탄수, 간헐적 단식, 유산소, 근력운동 중 무엇이 맞는지는 유행보다 내 생활패턴과 유지 가능성 으로 정해야 한다. 가장 먼저 봐야 할 기준은 단순하다. 빨리 빠지는 방법보다 3~6개월 유지 가능한 방법인지 , 그리고 식사·운동·수면을 함께 조절할 수 있는지 가 핵심이다. 건강한 감량 목표는 보통 주당 약 0.5~1kg, 또는 6개월에 현재 체중의 5~10% 감량이다. 식단이 …

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