건강지켜드림

요즘 20~30대 건강 문제는 단순히 “젊은데 좀 피곤한가 보다”로 넘기기 어렵습니다. 예전에는 중년 이후 문제로 여겼던 혈압, 혈당, 중성지방, 장 트러블 같은 변화가 이제는 더 이른 나이에도 꽤 자주 보입니다. 건강검진이 늘어서 더 많이 발견되는 면도 있습니다. 하지만 그 설명만으로는 부족합니다. 더 직접적인 이유는 식사, 움직임, 수면, 스트레스가 동시에 무너지는 생활환경이 이미 일상이 됐다는 데 있습니다. …

체중이 잘 내려가다가 갑자기 멈추면 괜히 멘붕 오시죠. 분명 덜 먹고 움직였는데 숫자가 그대로면, 내가 뭘 잘못했나 싶어집니다. 그런데 감량 정체기는 생각보다 아주 흔한 과정이에요. 정체기의 핵심은 간단합니다. 실패가 아니라, 몸이 가벼워진 만큼 에너지 소비가 줄고 지금의 식단·운동에 적응했기 때문이에요. 그래서 처음 잘 먹히던 방법이 어느 순간 “유지 모드”가 되기도 합니다. 몸이 적응하면 같은 식단으로는 덜 빠져요 체중이 줄면 지방…

운동을 시작하면 체중계 숫자부터 보게 되죠. 그런데 숫자는 그대로인데 옷 핏이 달라지고 허리선이 정리되면, 이거 뭐지 싶으실 때가 있어요. 바로 그 순간에 근력운동의 역할이 드러납니다. 체중보다 먼저 봐야 할 건 체형 변화예요. 몸무게는 몸 전체의 합계이고, 체형은 근육과 체지방의 비율과 배치가 만든 결과라서 같은 체중이어도 몸선은 꽤 다르게 보일 수 있습니다. 체중계 숫자는 몸의 구성을 알려주지 않아요 몸무게에는 근육, 지방, 뼈…

갑자기 하루 1만 보부터 채우려니 부담스럽고, 그렇다고 너무 적게 걸으면 효과가 없을까 걱정되시죠. 다이어트는 마음은 급한데 몸은 바로 안 따라줘서 더 답답합니다. 그래서 더 중요한 건 많이 걷는 것보다 오래 이어가는 기준을 잡는 거예요. 체중 감량을 노린다면 하루 7천~8천 보를 현실적인 1차 목표로 잡고, 주 150분 이상 빠르게 걷는 패턴을 만드는 쪽이 훨씬 실용적합니다. 걷기만으로는 한계가 있어서 식사 조절까지 같이 가야 살이 …

간헐적 단식을 해보고 싶은데, 16:8부터 바로 해야 할지 막막하셨죠. 막상 시작했다가 배고픔, 폭식, 두통 때문에 며칠 못 가는 분도 정말 많습니다. 그래서 처음엔 “빡세게”보다 “지속 가능하게” 잡는 게 더 중요합니다. 처음 시작하는 분이라면 12:12나 14:10처럼 완만한 방식이 가장 무난합니다. 간헐적 단식은 만능 해답이 아니라, 내 생활패턴에 맞게 오래 가는 방식일 때 효과가 납니다. 처음부터 16:8로 무리하게 시작함 …

살을 빼면 체지방만 줄 것 같지만, 식단을 너무 세게 줄이면 제지방도 같이 빠질 수 있어 걱정이 커집니다. 그래서 감량기 단백질 기준은 생각보다 더 중요해요. 운동하면서 감량 중이라면 하루 단백질은 현재 체중 1kg당 1.6~2.2g 을 먼저 맞추는 게 가장 현실적인 기준입니다. 적자 폭이 크고 웨이트 비중이 높다면 상한 쪽에 가깝게 잡는 편이 유리합니다. 왜 기준이 올라갈까요 일반 성인의 단백질 권장량 0.8g/kg은 기본 필요량에…

다이어트 시작하면 제일 헷갈리는 부분이 바로 이거예요. “적게 먹어야 하는 건 알겠는데, 그래서 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하죠?” 괜히 무작정 줄였다가 배고픔만 커지고 금방 지치는 경우도 많아요. 답은 간단합니다. 기초대사량만 보지 말고, 내 유지 칼로리에서 300~600kcal 정도 줄여서 시작하는 것 이 가장 현실적입니다. 평균 기준으로는 여성 1,400kcal, 남성 1,900kcal가 자주 쓰이지만, 이 수치는 어디까지나 출발…