건강지켜드림

결론부터 말하면, ‘24세부터 뇌 노화가 시작돼 기억력이 떨어진다’고 해석하면 과합니다. 2026년 9월 발표된 연구에서 24세는 기억력 저하가 시작된 나이가 아니라, 전전두엽의 세포 구성 변화가 활발한 발달 단계에서 비교적 안정적인 성인 단계로 넘어가는 통계적 전환점으로 나타났습니다. 따라서 24세가 넘었다는 이유만으로 기억력이 하락한다고 볼 근거는 없습니다. 이번 연구는 살아 있는 사람에게 기억력 검사를 반복한 연구가 아니라, 0~97세 신경학적으로 정상인 기증자의 사후 뇌 조직에서 전전두엽 세포와 유전자 발현 변화를 분석한 연구입니다. 세포 변화와 개인의 기억력 저하는 같은 지표가 아닙니다. 뉴스를 보고 내 기억력이 걱정됐다면 나이보다 먼저 볼 것은 따로 있습니다. 최근 일을 반복해서 잊는지, 약속·계산·업무 같은 일상 기능에 영향을 주는지, 이전보다 뚜렷하게 악화되는지를 확인하는 편이 훨씬 중요합니다. 24세라는 숫자는 연구에서 어떻게 나온 걸까 연구진은 인간의 배외측 전전두엽에서 약 130만 개의 세포핵을 분석했습니다. 대상은 284명의 사후 뇌 기증자였고 연령 범위는 영아기부터 97세까지였습니다. 전전두엽은 계획, 판단, 행동 조절 등 여러 고차 인지 기능과 관련된 영역입니다. 연구진이 연령에 따라 신경세포와 교세포의 구성 변화를 분석했더니 어린 시기와 청년기에 변화 폭이 컸고, 23세 이후 변화가 크게 줄어드는 패턴 이 나타났습니다. 그래서 분석 기준점으로 24세가 선택됐습니다. 연구에서 확인한 것 의미 24세 전후 세포 구성 변화 발달 과정의 큰 변화가 줄어드는 전환점 24세 이후 대부분의 세포군 상대적으로 안정적인 구성 유지 노년기의 일부 세포·유전자 변화 연령 증가에 따른 선택적인 변화 확인 개인의 기억력 검사 이번 연구의 직접 측정 대상이 아님 오히려 ‘24세부터 노화’보다 ‘24세 이후 안정’에 가깝다 연구 결과를 조금 더 정확하게 읽으면 분위기가 꽤 달라집니다. ...

결론부터 말하면, “60대가 되면 뇌가 갑자기 늙기 시작한다”는 표현은 정확하지 않습니다. 최근 뇌 영상 연구에서 평균적으로 약 66세 전후에 뇌 연결망의 조직 방식이 달라지는 하나의 전환점이 관찰됐지만, 66세가 되는 순간 뇌 기능이 급격히 떨어진다는 뜻은 아닙니다. 특히 이 연구의 66세 전환점은 연구에서 확인된 네 개의 전환점 가운데 비교적 뚜렷하지 않은 편이었습니다. 연구진도 66세에서 뇌 연결망 변화의 방향 자체가 갑자기 뒤집힌 것은 아니라고 설명합니다. 게다가 같은 사람을 평생 추적한 연구가 아니라 여러 연령대 사람들의 뇌 영상을 비교한 횡단면 연구이므로, “내가 66세가 되면 그때부터 뇌가 빠르게 노화한다”라고 개인에게 그대로 적용할 수는 없습니다. 60대 이후라면 나이 숫자보다 먼저 확인할 것은 따로 있습니다. 최근 기억이나 판단 능력이 실제 생활에 영향을 주고 있는지, 혈압·당뇨·콜레스테롤 같은 혈관 위험요인이 잘 관리되는지, 청력·시력·수면·운동 상태가 어떤지를 보는 것이 훨씬 현실적입니다. 갑자기 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 등 급성 증상이 생겼다면 노화로 넘길 일이 아니라 즉시 응급평가가 필요한 문제입니다. ‘60대부터 뇌 노화가 빨라진다’는 말은 어디서 나왔을까? 화제가 된 연구는 2025년 Nature Communications 에 발표된 인간 뇌 연결망 연구입니다. 연구진은 출생 직후부터 90세까지를 포함하는 여러 데이터셋의 확산 MRI 자료를 이용해 뇌 영역들이 서로 어떻게 연결되는지 분석했습니다. 전체 영상 자료를 조정하는 과정에는 4,216개의 영상이 활용됐고, 주요 분석에서는 신경학적으로 전형적인 3,802명의 횡단면 자료가 사용됐습니다. 연구진은 뇌 연결망의 효율성, 분리 정도, 중심성 등 여러 특성이 연령에 따라 어떻게 달라지는지를 분석해 약 9세, 32세, 66세, 83세 에서 주요 전환점을 확인했습니다. 연구에서 확인한 내용 이렇게 이해하는 편이 정확합니다 약 66...

  쿠션 좋은 신발이 모든 사람에게 무조건 편한 것은 아닙니다. 밑창이 부드러우면 처음 신었을 때 충격이 덜하게 느껴질 수 있지만, 실제 편안함은 쿠션의 양뿐 아니라 신발의 핏, 안정성, 발볼과 발 모양, 밑창 구조, 사용 목적 에 따라 달라집니다. 특히 러닝화에서는 ‘푹신함’과 ‘내 발에 잘 맞음’을 같은 의미로 보면 안 됩니다. 부드러운 쿠션이 도움이 된 연구도 있지만, 현재 연구만으로 특정 종류의 신발이 모든 러너의 부상을 예방한다고 말하기는 어렵습니다. 그래서 발이 아파 신발을 바꾸려 한다면 쿠션이 얼마나 두꺼운지만 보지 말고 어디가 아픈지, 발이 눌리는지, 신발 안에서 흔들리는지를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 푹신한 신발인데 왜 발이 아플 수 있을까? 쿠션이 많다는 것과 밑창이 두껍다는 것은 같은 개념이 아닙니다. 신발 밑창의 높이인 스택 , 폼의 부드러움, 밑창의 폭, 뒤꿈치와 앞꿈치의 높이 차이인 드롭 , 발을 잡아주는 구조는 서로 다른 요소입니다. 현대 러닝화는 이런 요소의 조합에 따라 착화감과 달릴 때의 움직임이 달라집니다. 확인할 부분 편안함에 영향을 줄 수 있는 이유 쿠션의 부드러움 착지할 때 충격을 다르게 느낄 수 있음 밑창 높이·스택 발과 지면 사이 높이와 러닝 동작에 영향을 줄 수 있음 밑창 폭·안정 구조 좌우로 움직일 때 느끼는 안정감에 영향 발볼·토박스 발가락과 앞발 압박에 직접 영향 아치 부위 형태 발바닥 가운데의 압박감에 영향 드롭·밑창 구조 발목과 하체의 움직임과 부하가 달라질 수 있음 2025년 연구에서도 서로 다른 미드솔 기술에 따라 발·발목·무릎의 관절 부하가 달라질 수 있는 것으로 나타났습니다. 다만 이런 생체역학적 차이를 곧바로 “쿠션이 많을수록 안전하다” 또는 “두꺼운 신발은 위험하다” 로 일반화해서는 안 됩니다. 그렇다면 쿠션 많은 신발은 안 좋은 걸까? 그렇지도 않습니다. 부드러운 쿠션이 유리하게 나타난 무작위시험도 있습니다. 848명의 건강한 레저 러너를 6개월 추적한 무작위시험에서는 부드러운 버전과...

  러닝화 교체주기는 대체로 약 500~800km를 참고 범위로 볼 수 있습니다. 나이키와 브룩스는 일반적인 러닝화 수명을 약 300~500마일, 약 480~800km 안팎으로 안내하고 있습니다. 다만 브랜드와 신발 종류, 러닝 환경에 따라 차이가 있어 이 숫자가 모든 러닝화의 만료일을 뜻하는 것은 아닙니다. 가장 헷갈리는 건 밑창이 멀쩡한 경우 입니다. 러닝화는 바닥 고무인 아웃솔뿐 아니라 충격을 흡수하는 중창, 즉 미드솔의 상태도 함께 봐야 합니다. 겉창이 많이 닳지 않았어도 미드솔의 쿠셔닝과 형태는 이미 달라졌을 수 있습니다. 나이키 역시 아웃솔 마모뿐 아니라 쿠셔닝과 탄성, 착화감 등을 함께 확인하도록 안내합니다. 따라서 러닝화를 바꿀지는 누적거리 → 미드솔 상태 → 밑창 마모 → 신발 변형 → 착화감 변화 를 함께 보고 판단하는 편이 정확합니다. 러닝화는 정말 500km 타면 바꿔야 할까? 500km가 되었다고 무조건 버려야 하는 것은 아닙니다. 공식 제조사들도 하나의 거리만으로 교체 시점을 확정하지 않고 범위와 신발 상태를 함께 보도록 안내합니다. 브랜드 공식 안내의 일반적인 참고 범위 나이키 약 500~800km 브룩스 300~500마일, 약 480~805km 아식스 400~500마일, 약 640~805km 아디다스 보통 300~400마일, 경우에 따라 500마일까지 나이키는 러닝 환경·거리·빈도 등에 따라 수명이 달라진다고 설명하고, 브룩스 역시 사용 방식과 마모 상태를 함께 확인하도록 안내합니다. 아식스와 아디다스의 공식 안내 범위에도 차이가 있습니다. 즉 ‘정답이 500km’라기보다 제조사가 제시하는 일반적인 범위에 가까워질수록 신발 상태를 더 꼼꼼히 살펴본다고 이해하는 것이 좋습니다. 주당 러닝 거리만 단순 계산해 보면 대략적인 시점을 예상할 수 있습니다. 일주일 러닝 거리 500km 도달 800km 도달 10km 약 50주 약 80주 20km 약 25주 약 40주 30km 약 17주 약 27주 40km 약 13주 약 20주 단,...

  러닝화를 신고 걸어도 됩니다. 러닝화는 달릴 때 발생하는 충격을 고려해 만들어지지만, 걷기에도 사용할 수 있습니다. Harvard Health도 러닝화는 걷기에 사용할 수 있다고 설명합니다. 다만 러닝화가 워킹화보다 무조건 좋은 것은 아닙니다. 걷기는 달리기와 발이 땅에 닿는 방식과 하중이 다르기 때문에, 쿠션만 볼 것이 아니라 발뒤꿈치가 잘 잡히는지, 발볼과 발가락 공간이 맞는지, 걸을 때 편안하고 안정적인지를 함께 봐야 합니다. Cleveland Clinic도 신발 선택에서 핏·보행 특성·쿠션·지면을 함께 고려하도록 안내합니다. 따라서 신발 이름부터 고르기보다 내가 주로 걷는지, 걷다가 뛰기도 하는지, 얼마나 오래 신는지 를 먼저 보는 편이 낫습니다. 러닝화와 워킹화, 실제로 뭐가 다를까? 가장 큰 차이는 걷기와 달리기에서 발에 걸리는 하중과 발이 움직이는 방식입니다. Harvard Health에 따르면 걸을 때 발에는 약 체중의 1.5배 수준의 하중이 실릴 수 있고, 달릴 때는 약 3배 수준까지 커질 수 있습니다. 일반적인 걷기에서는 뒤꿈치가 먼저 닿은 뒤 발 앞쪽으로 굴러가며 이동합니다. 반면 달리기는 뒤꿈치뿐 아니라 중족부나 앞쪽으로 착지하는 경우도 있습니다. 구분 러닝화 워킹화 주 사용 달리기·조깅 걷기·일상 보행 설계의 주안점 더 큰 충격과 달리기 동작 대응 걷기의 연속적인 heel-to-toe 동작과 편안함 쿠션 충격 흡수를 고려한 제품이 많음 쿠션과 안정성을 함께 고려 밑창 모델에 따라 두께·반발력·곡률 차이가 큼 비교적 자연스러운 걷기 동작을 고려한 제품이 많음 걷기에 사용 가능 적합 지속적인 러닝 적합 러닝 전용화보다 적합도가 떨어질 수 있음 “러닝화는 달릴 때만 신어야 한다”는 것은 아닙니다. Harvard Health는 러닝화와 워킹화가 모두 앞으로 이동하는 동작을 위해 만들어지므로 러닝화를 걷기에 사용할 수 있다고 설명합니다. 반대로 달리기는 걷기보다 충격이 크기 때문에 꾸준히 러닝한다면 러닝용으로 설계된 신발을 선택하는...

  나이 들수록 몸 피부가 가려운 이유로 먼저 확인할 것은 피부 건조 입니다. 특히 노년층에서는 피부 노화로 수분과 피지 분비가 줄면서 건성 습진과 가려움이 생길 수 있습니다. 질병관리청은 70세 이상 노인의 건성 습진이 피부 노화와 관련되고, 잦은 목욕과 과도한 비누 사용, 건조하고 높은 실내 온도에서 악화될 수 있다고 설명합니다. 그렇다고 나이가 든 뒤 생긴 가려움을 모두 “피부가 건조해서 그렇다”고 보면 안 됩니다. 각질과 건조함이 있으면서 샤워 후 더 심해지는지 , 아니면 피부에 별다른 변화가 없는데 전신 가려움이 지속되거나 물에 닿을 때마다 반복되는지 에 따라 다음 확인 순서가 달라집니다. 가려움은 피부질환뿐 아니라 일부 전신질환이나 약물과도 관련될 수 있습니다. 이 글에서 가장 중요한 구분은 “건조한 피부를 관리해볼 상황”과 “건조증 하나로 설명하지 말아야 할 상황”입니다. 샤워 습관, 보습제 사용법, 다른 원인을 확인해야 하는 경우를 차례로 살펴보겠습니다. 나이 탓이라고 넘기기 전에 피부가 실제로 건조한지부터 보세요 하얀 각질, 거친 피부, 가려움, 피부 갈라짐이 함께 있다면 피부건조증을 먼저 생각해볼 수 있습니다. 서울아산병원은 피부건조증을 피부 표면 지질과 천연 보습 성분이 감소해 각질·가려움·균열 등이 나타나는 상태로 설명하며, 특히 사지와 정강이에서 잘 나타날 수 있다고 안내합니다. 나이가 들수록, 특히 노년층에서는 피부 건조가 가려움의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 다만 가려움 하나만으로 피부건조증이라고 단정하기보다는 피부의 모습과 발생 상황을 함께 보는 것이 좋습니다. 피부와 가려움의 모습 먼저 확인할 방향 다음 행동 팔·다리가 거칠고 하얀 각질이 있으며 샤워 후 더 건조하고 가려움 건조와 샤워 자극 물 온도·샤워 시간·세정·보습 습관 점검 뜨거운 목욕이나 사우나 뒤 더 건조하고 가려움 열과 과도한 세정의 영향 미지근한 물과 짧은 샤워로 변경 붉은 발진·부풀어 오른 병변 등 피부 변화가 반복됨 단순 건조 외 피부질환 가능성 원...